探索不同的禅修方法，找到适合您的修行之道
通过观察呼吸的自然流动，培养专注力和觉知力
系统扫描身体各部位，释放紧张，提升身心连接
传统禅宗修行方法，培养定力与智慧
在行走中培养觉知，将禅修融入日常生活
系统指导您完成一次完整的禅修体验
选择一个安静、整洁的空间，减少干扰。调整灯光至柔和状态，必要时可点燃一支香或使用精油营造氛围。准备坐垫或椅子，确保坐姿舒适稳定。
采用舒适稳定的坐姿：盘腿坐于坐垫上，或垂直坐于椅子前三分之一处。保持脊柱自然挺直，双肩放松，双手轻放膝上或结禅定印。下巴微收，双眼微闭或视线低垂。
进行三次深呼吸：吸气时感受气息充满全身，呼气时释放所有紧张。从头部开始，逐步放松面部、颈部、肩膀、手臂、胸背、腹部、腿部直至脚趾。保持轻松自然的呼吸。
将注意力集中在选定的禅修对象上：呼吸的流动、身体的感受或特定的禅修词汇。当发现注意力游移时，温和地将它带回焦点，不评判、不抗拒。培养对当下的觉知。
禅修结束时，先让注意力从专注对象上放松。轻轻活动手指脚趾，慢慢转动头部和肩膀。缓缓睁开眼睛，保持几分钟的静坐，感受禅修带来的平静。将这份觉知带入日常生活。
设置您的禅修时间，专注当下